z supinacją

Pull 15.04.2015 A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 [...]

[...] 15x17kg+g 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x10kg 15x15kg 15x20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 7x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 20x4kg 8x6kg 7x6kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 15x15kg ?x15kg ?x12,5kg 4a. Plank 3*max 37s 40s 44s 4b. Superman 3*15 15 15 15 1a. [...]

[...] 4x12-16 2.Wyciskanie na skosie 4x12-8 3a. Rozpiętki skos 4x12 3b Sciąganie na bramie 4x12-16 4.Sciąganie na bramie od dołu 3xmax 5.Uginanie na bramie 4x12-16 6.Uginanie z supinacją 4x12 6.Uginanie o kolano 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą (nie wiem co lepsze) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (może by dać coś bardziej [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klata: -wyciskanie skos ujemny:50,80,110,110,100 drop 80 -rozpiętki skos ujemny: 22,20,20,20 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -brama z góry: 27,27,23,23 -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,73,59,59 -rozpiętki na maszynie siedząc: 45,45,50,45 biceps: -uginanie ze sztangą łamaną: [...]

[...] ostatnia 45x8 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych [...]

[...] hantlą 3x12 19,5kg unoszenie hantli bokiem 3x10 7kg + unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 3kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 35kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 12kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/16/9a3a7773ed4f4cef894c2df2ab0bb3de.jpg +ostatni- jakże niestandardowy posiłek %-): [...]

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]

[...] na siłowni 6. arnoldki 15-15-15-12, 3-4-4-4kg 7. uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 15-15-12-12, 4-8-8-7kg 8. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15-15-12-12, 4-5-5-4kg Czwartek - siłownia 1. wykroki [...]

[...] oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc C: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiad sumo z kettlem Wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie francuskie sztangielek jednorącz Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Zmieniony przez - Jorelia w dniu 2015-04-17 11:34:51

[...] 16x12kg, 10x17kg) 6. szrugsy 4x (20x45kg, 16x55kg, 12x65kg, 8x75kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z sztangielkami z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowe z hantelkami 3x (12x17kg, 12x17kg, 10x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX) 10b. [...]

[...] Pompa na maksa i rękoma ledwo ruszam %-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. chleb, orzechy włoskie, [...]

[...] zmniejszone, pompa masakryczna, ogólnie jest git jak na razie :-) Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. chleb, orzechy włoskie, twaróg, jogurt naturalny, [...]

[...] 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - młotki 9kg x15,15,15( na rękę ) cardio: - bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko 2) naleśniki 3) [...]

[...] 57.5 kg x 8, 62.5 kg x 6 + 52.5 kg x 10, 42.5 kg x 13 30 kg x 6, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 55 kg x 6, 60 kg x 6, 65 kg x 6 + 50 kg x 12, 40 kg x 15 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x [...]

[...] płaskim – 4x 12, 10, 10, 8 martwy ciąg – 3x 12,10,8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wąski uchwyt – 3x 12, 10, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x 12, 10, 8 na przemian stronne uginanie przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8 Dzień III Uda przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8 zginanie nóg na [...]

[...] płaskim – 4x 12, 10, 10, 8 martwy ciąg – 3x 12,10,8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wąski uchwyt – 3x 12, 10, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x 12, 10, 8 na przemian stronne uginanie przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8 Dzień III Uda przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8 zginanie nóg na [...]

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Piatek Tak jak pisalem zrobilem swoje maxy w wyciskaniu lezac i martwym ciagu plus jakies pierdółki na koniec treningu. Wl 20kgx10 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx5 90kgx3 100kgx3 110kgx2 120kgx1 125kgx1 130kgx1 - nie poszlo MC 60kgx10 80kgx8 100kgx6 120kgx5 140kgx4 160kgx3 180kgx1 190kgx1 200kgx1 210kgx1 215kgx1 + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc [...]

[...] 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Może być?